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2月28日(月)トレーニング公開

2/28(月)
「走り方」 
 
今回のテーマは、【足首を固めよう】 
 
まず、最初にクイズを出しました。
走る時に足首は、、、、
①ビヨー〜ンと蹴るように使う
②極力動きを抑えて固めて使う
さて、どちらが正解でしょう??? 
 
答えは、②です! 
 
そのテーマに沿って今回はjumpをメインに行いました。 
 
W-upもいつもより長くハードに行いしっかり汗をかいた後にいよいよ本題へ、、、、。
子供たちからは、「えっ、、、まだあるの」という声があがりました😅💧
最初は、いつも通りに
『雲梯の上り下りを2往復』
これも、毎回言っている肩幅よりも膝を外に出さないで上り下り、、、、
そこに、今回は『足首を固めて』行うように意識させましたが毎回やっていることもありいつもより上手く、早く、綺麗に行えていました❗️ 
 
『pogo jump』
靴の裏を後ろの人に見せないように連続jump!
マットの上/トランポリンの上でイメージ作り。
この意識を持って足首を使って跳ぶのではなく、股関節(お尻)の力で跳ぶ感覚を養っていきます。

 
 

『地面でpogo jump』
少し高い段から降りる力を使って連続的にjump。
地面に設置する時間をどんどん短くすることを目標に行います。
地面に着く時の自分の音に注目❗️
「タッ、タッ、タッ、」「トッ、トッ、トッ、」という少し高い音が鳴ることを目標に行なっていきます。

 
 

『片脚でpogo jump』
けんけんのイメージではなく、一瞬で着地と跳び上がりを行います。
これに関しては、少し筋力も必要ですがまずはやってみよう👍
後ろから見て、どうしてもお尻が落ちる傾向にありますが繰り返していく事で良くなってくると思います!また、これが上手くできるようになると色々な競技において怪我のRISCを減らす事ができますので継続的に取り入れながら進めていきたいと思います。

 
 

『Leg swing』
3人1組で行い、真ん中の子はしっかりと木のように仁王立ちしてもらいます。
(意外に辛いので体幹のtrainingにもなりますよ)
両端の子は脚を前後にぶらぶらします、、、、、。
見た目は簡単なのですが、、、、意識する事をしっかりと設定する事で凄く効率的なtrainingになります❗️
①ブラブラする脚は踵を外側に向けるように行いましょう。
(大抵の人は、つま先が外側に向いてしまいますよね!股関節を内側に絞る様に行います。)
②おへそは、ブラブラしている脚を向かないようにしましょう。
(骨盤を開かない様に意識します。)
③立っている支持脚は、グラグラしない。
(体重移動を感じ取れると素晴らしいですが、まずは足の裏をしっかりと着けながら1ミリも動かさない様に行います。)
この3つを意識しながら、色々なパターンで行いました。

 
 

余談ですが、ペアの入れ替え時のファーストタッチで「バチっ」と静電気が繰り返し発生していました。壁を触ったり/地面を触ってから触れると静電気は放電され発生しずらくなります。 
 
『ポールや壁でもLeg swing』

 
 

『マーチ』
歩く事です!
これも意識次第です。
普段は、足首や足部を転がしながら(フォアフットロッカー)歩いています。
今回は、一瞬だけ足を着く様に歩かせました。
※見方を変えると、脚を下に向かって刺すように着いてしまいますので、そのようなイメージや言葉がけはしないように行います。

 
 

『ミニ バウンド』
足首を固定しながら、脚を前に振り上げます。
これが、意外に難しくやってみると多くの人はコサックダンスの様になってしまいます。
体の姿勢を後ろに傾けずに前傾を保ちながら行う事がpoint❗️

 
 

『壁に向かってミニバウンド』
足の感覚だけに注目して行なってます。
サッカーで言うと「トゥーキック」ですが、壁に爪先を当てるのではなく足の裏の先端を当てます。
なので、靴底の先端を壁に当てます。
※壁を壊さないように軽くタッチする程度で行います。
これも、腰の位置やお尻が落ちないように行うことがpointなので繰り返し行なっていこうと思います。

 
 

『早歩き』
足首を固定する感覚を一番わかりやすく行うメニューです。
みんな、上手くできていました!

 
 

『ギャロップ』
片脚のミニバウンドのように、右だけ、左だけと片脚だけ行うのですが、、、、
これが意外に難しく左右さが如実に出ます。
これも、実際の走りの中でのウィークポイントを埋めるメニューですので繰り返し行なっていきます。
みんな、苦戦していました😀

 
 

では、走ってみよう
(結構良くなってます!)

 
 

『最後は棒倒しコンディショニング』
投げる方の脚を前側にsetして足首や脛の角度を変えずにstartします。
これを重たいボールで行うとスタートの感覚や走り方の角度がより良くなりますので楽しみながら行なってみましょう。

 
 
 
 

今回も、あっという間の1時間でしたが
みんな汗だくになっていました、、、。 
 
次回もみっちり行なっていきましょう! 
 
次回は3/21(月・祝)となっていますのでご確認のほどお願い致します。 
 
走り方担当:田中伸一郎

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